Групповая психотерапия

Виды групповой психотерапии

В «Академике» организованы терапевтические группы и группы психологической помощи.

Терапевтические — помогают разобрать запрос на глубинном уровне и справиться с жизненными трудностями. В них фиксированный состав участников, которые встречаются регулярно, чтобы лучше понимать себя, учиться выражать эмоции, выстраивать границы и пробовать новые способы поведения. Психолог выстраивает процесс так, чтобы каждый участник чувствовал себя в безопасности и двигался к своим целям.

Группы психологической помощи больше ориентированы на поддержку здесь и сейчас. В них можно приходить по необходимости, когда нужно почувствовать, что вы не одни, получить отклик и поддержку и поделиться своими переживаниями в тёплой атмосфере.

Группы для детей, подростков и взрослых

Дети учатся управлять эмоциями, лучше понимать себя и других, развивают коммуникативные навыки и умение адаптироваться в коллективе.

Подростки учатся справляться с трудностями в общении, тревожностью, работают над самооценкой, учатся говорить о своих переживаниях и принимать себя. Группа помогает им почувствовать поддержку сверстников и научиться выстраивать отношения без страха и конфликтов.

Летние каникулы — идеальное время для занятий в терапевтических группах: нет школьной нагрузки и больше сил и времени, чтобы заняться своим эмоциональным здоровьем и отработать новые навыки в безопасной атмосфере. У детей и подростков формируется устойчивость, которая позволяет проще справиться с триггерами при возвращении в школу.

Взрослые приходят к нам, чтобы справиться с трудностями в отношениях и общении, личными кризисами, пережить утрату, адаптироваться после переезда, научиться жить по-новому после развода или из-за болезни близкого. Терапевтическая группа помогает увидеть себя со стороны, получить обратную связь, осознать свои реакции и научиться новым стратегиям поведения.

Группы для участников СВО и их семей

В «Академике» организованы бесплатные группы помощи для участников СВО и отдельные группы поддержки для их семей в рамках специальной программы. Их ведёт психолог Андрей Хрищенко — специалист с большим опытом работы с ПТСР, который оказывал помощь комбатантам во время боевых действий.

На таких встречах участники могут обсудить свои страхи, чувства и трудности с людьми, которые их понимают, получить поддержку и научиться справляться с тяжёлыми переживаниями.

Помимо бесплатных групп в программу помощи участникам СВО и их семьям включены:

• для участников СВО: бесплатная первая консультация психиатра или психолога, последующие со скидкой 20%;
• для членов семьи: 50% скидка на первую консультацию психиатра или психолога и 10% на последующие, бесплатная группа психологической помощи.

Преимущества групповой психотерапии

Когда вы приходите к нам, вы понимаете, что больше не одни. В отличие от индивидуальной терапии, групповая особенно подходит тем, кому пока сложно открыто говорить о своих проблемах. Вы можете начать с того, чтобы слушать других, а со временем делиться своими переживаниями. Даже просто наблюдая за историями участников, вы начинаете лучше понимать себя, свои эмоции и реакции.

Группа даёт возможность потренировать новые навыки общения в безопасной обстановке и сразу получать обратную связь. Ведущий помогает увидеть, как ваши слова и поведение воспринимаются другими, и поддерживает, чтобы вы могли меняться в комфортном для себя темпе. Таким образом человек учится новым способам реагирования на стресс и конфликты, становится увереннее в себе и своих решениях.

• Поддержка и понимание. Участники находят поддержку и понимание среди людей, сталкивающихся с похожими проблемами.
• Развитие навыков общения. Группа предоставляет возможность активно практиковать навыки взаимодействия и общения.
• Экономия средств. Групповая терапия обычно обходится дешевле, чем индивидуальная.
• Сокращение времени лечения. Процессы исцеления и освоения новых навыков, как правило, проходят быстрее, чем в индивидуальном формате.
• Расширение перспектив. Участники получают возможность увидеть свои проблемы и ситуации с разных точек зрения.

Эффективность групповой психотерапии

Групповая психотерапия – это научно обоснованный метод помощи, эффективность которого подтверждена многочисленными исследованиями и метаанализами. Например, исследование Burlingame и соавт. (2003) показало, что групповая когнитивно-поведенческая терапия значительно эффективнее отсутствия лечения и в основном сопоставима по результатам с другими методами лечения. Также показана высокая эффективность групповой терапии при ПТСР. Мета-анализ Sloan и соавт. (2013) подтвердил, что групповая когнитивно-поведенческая терапия значительно снижает выраженность симптомов ПТСР и помогает улучшить качество жизни участников.

В российских клинических рекомендациях она официально одобрена и рекомендуется как часть лечения и реабилитации при многих психических расстройствах.

Депрессивные расстройства. При легкой и средней степени депрессии рекомендована когнитивно-поведенческая терапия как в индивидуальном, так и в групповом формате. Групповая терапия помогает не только снизить симптомы депрессии, но и развить навыки общения и самоподдержки, которые важны для предупреждения рецидивов.

Тревожные расстройства. При генерализованном тревожном расстройстве, панических атаках и социальной тревожности рекомендована групповая КПТ. Участники учатся управлять тревогой, прорабатывают страхи и избегающее поведение, тренируют навыки коммуникации и уверенности в общении.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Для ОКР рекомендованы экспозиционные методы с предотвращением ритуалов. Терапевт помогает участникам постепенно сталкиваться с пугающими ситуациями и снижать уровень тревоги, а поддержка других участников делает процесс менее страшным.

**Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). **Групповая КПТ и экспозиционная терапия включены в рекомендации как эффективные при ПТСР. Такие группы особенно полезны для участников боевых действий и людей, переживших травматические события. Можно не только проработать травму, но и почувствовать поддержку людей с похожим опытом.

Расстройства пищевого поведения (РПП). При анорексии, булимии и компульсивном переедании рекомендованы психообразовательные и терапевтические группы. В них участники учатся понимать свои эмоции, связанные с едой и телом, получают поддержку и разбираются с причинами расстройства.

Шизофрения и психотические расстройства. На этапе реабилитации групповые психообразовательные программы, тренинги социальных навыков и управления стрессом помогают пациентам лучше адаптироваться, улучшать качество жизни и снижать риск рецидивов.

Групповая психотерапия – это не просто разговоры «по душам», а доказанный и рекомендованный метод лечения, который помогает людям с разными трудностями научиться справляться с симптомами, находить поддержку и возвращать качество жизни.

Методы групповой психотерапии

В нашей работе мы используем только научно обоснованные методы. В зависимости от направления работы, возраста и целей участников психолог подбирает методы терапии: от когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) до арт-терапии.

Показания и противопоказания для групповой психотерапии

Кому подходит групповая терапия:

Если вы сталкиваетесь с тревогой, депрессией, фобиями, психосоматикой, расстройствами пищевого поведения, чувствуете себя одиноко или испытываете трудности в отношениях, психолог может порекомендовать подходящую группу.

Когда она не подходит:

При острых психотических состояниях, суицидальных мыслях или выраженных когнитивных нарушениях, когда сложно понимать суть работы группы и следовать правилам.

Требования к участникам группы

Конфиденциальность

Всё, что вы услышали в группе, остаётся в группе.

Регулярность встреч

В терапевтических группах результат будет лучше, если не пропускать встречи.

Соблюдение правил

В каждой группе есть свои правила, благодаря которым строится эффективная и безопасная работа.

Мифы о групповой психотерапии

Миф 1. Ведущий группы будет учить меня жизни

На первых встречах психолог действительно активно ведёт процесс: рассказывает правила, помогает участникам познакомиться и почувствовать себя в безопасности, поддерживает тех, кому сложно заговорить. Но его задача — не учить жизни, а создать пространство, где каждый сможет проявиться. Со временем ведущий отходит на второй план, передавая больше ответственности группе. Он остаётся внимательным наблюдателем, который помогает замечать важное в ваших словах и поведении, обеспечивает безопасность и поддержку.

Миф 2. Групповая терапия – это ненаучно

На самом деле эффективность многих групп доказана. Например, когнитивно-поведенческие помогают при депрессии, тревожности и панических атаках. Важно, чтобы группу вёл опытный психолог со специализацией в групповой терапии. Такой специалист сможет подобрать подходящие методы и выстроить работу так, чтобы процесс был максимально эффективным для всех участников.

Миф 3. Придётся рассказывать самое личное перед незнакомыми

Вы сами решаете, чем и когда делиться. Никто не заставляет говорить о сокровенном, если вы не готовы. В группе всё добровольно. Иногда даже молчание приносит пользу: можно слушать истории других участников с похожими трудностями и находить ответы для себя. Ведущий всегда следит, чтобы никто не чувствовал давления.

Миф 4. В группу идут только те, у кого нет друзей

Групповая терапия — это не клуб знакомств, а пространство, где вы решаете свои эмоциональные запросы, учитесь продуктивной коммуникации и адаптации, выражению эмоций, выстраиванию границ и многому другому. Да, здесь можно найти друзей, но это не цель, а приятный бонус. Разговоры с друзьями отличаются от групповой терапии тем, что здесь есть психолог-ведущий, который выстраивает работу так, чтобы каждый участник достиг своих целей, чувствовал себя в безопасности, был услышан и мог потренировать новые навыки общения и поведения.

Миф 5. Индивидуальная терапия всегда лучше

У групповой и индивидуальной терапии разные задачи. Часто психолог рекомендует групповую терапию после индивидуальных встреч, если видит, что для наиболее эффективного решения вашего вопроса требуется именно групповой формат терапии.

Миф 6. В группе не останется времени на мои проблемы

Конечно, время делится между всеми участниками. Но сила именно в том, что слушая других, вы узнаёте много и о себе. Часто именно чужая история вызывает неожиданные эмоции и помогает понять, что происходит внутри вас.

Миф 7. Другие участники могут вести себя некорректно

Ведущий всегда следит за атмосферой общения и пресекает любые проявления неуважения, осуждения или давления. Существуют строгие правила: говорить только о себе, не давать советов без запроса, хранить конфиденциальность. Это помогает каждому чувствовать себя в безопасности.

Список литературы

Ирвин Ялом. "Шопенгауэр как лекарство" Опытный психотерапевт Джулиус узнаёт, что смертельно болен, а Филип — философ по профессии и мизантроп по призванию. Эти двое сталкиваются в психотерапевтической группе и за год меняются до неузнаваемости.

Кристи Тейт. "Группа. Как один психотерапевт и пять незнакомых людей спасли мне жизнь" Честная и вдохновляющая автобиографическая книга о том, как групповая терапия изменила жизнь автора.

Лори Готтлиб. "Может тебе стоит с кем-то поговорить?”" Книга психотерапевта о своих клиентах и собственной терапии. Лёгкий и понятный стиль.

Карл Роджерс. "Групповая психотерапия" Очень личная история основоположника групповой терапии. В ней Роджерс описывает свой опыт ведущего, приводит примеры глубоких позитивных личностных изменений, происходящих с участниками.